【夏が近づき焦ってるあなたへ】筋トレ初心者がやるべきトレーニングとは?
どうも、イトウツヨシ(@Tsuyopon_0123)です!
6月になって一気に暑くなりましたね~
もうそろそろ海の季節がやってきます。
みなさん、海に入る準備はもう始めてますか?
何の準備かって?
それはもちろん、パーフェクトボディを他の人に見せつける準備ですよ。
人の体ってなかなか変わらないですからね~
もしあなたが、
「逆三角形の体をつくって女子にモテたい」
「スレンダーボディで男子の視線をくぎづけにしたい」
と思っているのであれば、そろそろ何か始めないとまずいのではないでしょうか?
そんな男女のみなさんにオススメなのが筋トレです!
この記事では、筋トレ一年目の初心者がやるべきトレーニングをご紹介します。
初心者はまずBIG3から始めよう!
筋トレBIG3は聞いたことがあると思います。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの三種目のことですね。
また、これらはコンパウンドムーブメント(複合運動)と呼ばれています。
様々な関節や筋肉が動員されて行われる最も効率的なトレーニングです。
例えば、ベンチプレスなら大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋に効きます。
では、メニューの組み方の例をご紹介します。
- BIG3をメインとして6~15レップス×5セット行う(アップはノーカウント)。
- マシーンで他に2~4種目を3セットずつこなす。
(例)脚トレの日
スクワット(5セット)
→その他脚種目(レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール等、計12セット程度)
(例)胸トレの日
ベンチプレス(5セット)
→その他胸種目(インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップス等)
(例)背中トレの日
デッドリフト(5セット)
→その他背中種目(懸垂、ラットプルダウン、バーベルロウ等)
これで大体30分くらいです。
なお、BIG3のやり方に関しては、ショウさんの動画がとても参考になります。
昨年の11月から最近までは、北島メソッドでやっていたのですが、10分程度で終わってしまいますし、そんなに追い込めないので、僕には合わなかったです。
時間がない人にはオススメですが。
ジムには行くべきか?
ここまで説明してきましたが、こんな声が聞こえてきそうです。
「ジムに行く金なんてないわ」
「自重トレでだめなの?」
まず、僕は断然ジムをオススメします。
ちゃんと会費を払うことで、筋トレをサボることが少なくなるかもしれないからです。
また、学生などでお金があまりない人たちもいるでしょう。
そういう人たちは、ダンベルで家で鍛えるか、市営のスポーツセンターのような所に行くという手があります。
僕が大学生のころは、近くの新潟市西総合スポーツセンターに通っていました。
一回当たり250円で使用可能です。
大体の器具はそろってましたし、体脂肪率を測定できる機械もあって、環境的には最高でした。
自重トレの話ですが、僕はオススメできません。
簡単にサボれちゃいますし、バリエーションも少ないので飽きてしまうんです。
また、やはりウエイトトレに比べると強度が落ちるので、効果が表れるのに時間がかかってしまいます。
そしたらモチベーションも下がってしまうかもしれません。
ですから、ジムに行くか、ダンベルを買って鍛えるのがいいと思います。
ダンベルならどの部位でも鍛えることができるので。
みんな、筋トレしようぜ!!
筋トレは一回ハマるとやめられなくなります。
それに、筋トレにはメリットが山ほどあります。
それに関してとても面白い本があるので是非読んでほしいです。(下にリンク貼っておきます)
日本に筋トレ人口が増えればいいなと思います。